brzuch hantle

Caly tydzien po 11-12h w robocie. Wczoraj trening biceps triceps i 20mim cardio. Dzis barki i 20min cardio. 1.Wyciskanie zolnierskie 5x5 2.Wznosy bok 4x10-8 3.Wycisksnie zza karku 5x10-6 4.Wznosy w przod mlotkowo hantle 4x8 5.Przyciaganie sztangi do brody 4x12-10 6.Odwodzenie hantli w bok siedzac 4x15 7.Face pull 4x15 8.Szrugsy 3x12 Brzuch 6serii [...]

Wczoraj klatka i triceps. Trening taki sobie, po klatce odcielo mnie na tricepsie. Chcialem zaczac porecze z +15kg a tu sie okazalo ze sam cc dal mi moc na 5pow. Zrobilem wyciakanie w dol 2 serie na 140kg ale tylko po 5pow. Wiec silowo Napewno pospadalo przez ostatni czas. Pomalu zaczynam, juz dodalem lekko kal, Niedlugo wejda tez suple. Mysle, [...]

A i ten trening jest na podstawie treningu Apokalipsy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w staniu 4 serie stały ciężar - szrugsy 3 x 12 [...]

[...] 20 kg/20 kg/20 kg 20 kg/20 kg/20 kg B1. Wyciskanie hantli skos góra 8 kg/10 kg/10 kgx15 7 kg/9 kg/11 kgx10 7 kg/9 kg/10kgx12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 kg/20 kg/25 kgx7 +20 kgx5 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg 20 kg/20 kg/25 kg x 9 + 20 kg x 10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20 kg/25 kg/30 kg 25 kg/15 kg/15 kg/20 kg [...]

w grę wchodzą pon śr i czw, niestety. Gdzie wrzucić brzuch? czyli mc robić na plecy i na prostych nogach na nogi? reasumując, teraz to wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: -barki wyciskanie zza głowy-2s wyciskanie sprzed głowy-2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4s hantle na bok-3s sznurki wyciąg górny, tył barków-4s -nogi prostowanie nóg w [...]

Troszeczkę poprawiłwem plan. Jeżeli jest zły to proszę o poprawę. Kilka pytań: robiąc progresje przy klatce 4 serię robię większym ciężarem nić 3 mimo, że tyle samo powtórzeń? W jakie dni moge biegać lub pływać? (chciałbym 3x w tygodniu) . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 PROG Wyciskanie [...]

[...] Wyprosty 4x 8x poziom 10 6x11 6x12 6x112 - Suwnica 3x 8x150kg 6x175 6x185 - Wspięcia sztanga 4x 12x120 - Wspięcia na maszynie 3x 12-15x Zaraz po treningu w domu: HIIT + brzuch Wrażenia: Dzisiaj trening udany i to nawet bardzo - choc jak zawsze w niedziele na styk wszystko to kolejnym błedem było położenie sie spać po sniadaniu - w sumie [...]

[...] - czułem straszne zemczenie - za mało snu - stanowczo i wczoraj dało znac o sobie zmeczenie - jak wstałem rano (po 14 - 6,5h snu) kreciło mnie sie w głowie,słobvo było i brzuch bolał - na szczescie po 2h mi przeszło i poszedłem na siłownie. ....dostałem lifting hooks z discount-supplements - wy****ali mnie bo zamwóiłem tez rekawiczki M - [...]

No dobrze. PN KLATKA -Płaska sztangą zamiennie ze skośną hantlami 4-5s -Skos głową w dół 4s -Hummer albo wypychanie na maszynie 4s -Rozpiętki/motyl/przenoszenie (zamiennie) 4s PLECY -MC 4-5s -ściąganie do karku/klatki (zamiennie) 4s -wiosłowanie/przyciąganie na maszynach (zamiennie) 4s WT NOGI -suwnica 4s -wyprosty 4s -na dwugłowe ud (2 ćwiczenia, [...]

[...] - 3 serie 3) „szrugsy” - 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie lub 2) uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie Brzuch : 1) plank boczny - 3 serie (15min jedna strona) brzuch dałem do dnia 3 gdyż robię go zamiennie z dniem 2, zależy od tego ile mam czasu itp. Zmieniony przez - sadasa w dniu 2017-04-13 15:19:31

[...] bledy - malo cardio - wiec teraz od tego zaczne diete nie problem dobra ulozyc - pod siebie trening juz mam 'wybrany' tez tylko musze poskladac w calosc silowy + cardio + brzuch i bedzie mozna od czerwaca zaczac po animalach 7-10dni bede dochodzil do siebie - wiec SD przyda sie tymbardziej [...]

Poniedzialek KLATKA- barki + (nogi) Nogi, przysiad 6x6 Przysiad przód 6,6,6,6 pow. Jak chcesz. Klata; wyciskanie płaska 6,6,6,6 pow. Lekko ciężar 60% Barki wyciskanie zza glowy 6,6,6 unoszzenie bokiem 8-8-8 unoszenie w opadzie 8,8,8 Brzuch Środa PLECY Mc 6,6,6,6 pow. Mc na prostych nogach 8,8,8 pow. 2głowe maszyna 8,6,6 szrygusy 8,8,8 [...]

[...] (tak poziomo) Czwarte cwiczenie "uginanie ramion". Stoję, chwytam 5 kg krążek - obiema dłońmi, unoszę go nad głowę, zginam łokcie i prostuję za głową. Piąte cwiczenie "brzuch". Nie miałam pomysłu jak to nazwac. To cwiczenie dawno dawno temu znalazłam właśnie na SFD z tym że na forum panów. Pokrótce: leżę, ręce wzdłuż tułowia. kolana [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (10/9/8) -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (10/8/) -Siódemkowanie 2x serie Wtorek : Barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 3 serie 12,10,8 7) uginanie ramion w łokciach hantle 3 serie 12,10,8 8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2 serie 12,10 9) wspięcia na palcach stojąc 3 serie max 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 12,10 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 12,10 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 12,10,8 4) wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie [...]

[...] na duze partie (nogi, klata, plecy) i po 1,5 min. na male (bic, tric, przedramie, barki). Pomiedzy cwiczeniami poszczegolnych partii przerwy tak po 2 - 3 min. (max). 4. Na brzuch jak masz drabinke to rob ABSII - nie ma nic lepszego chyba. W przypadku braku mozliwosci cwiczen na drbaince te ktore podales na skos i gore sa ok. bola rece w zwisie [...]

[...] progresja) -- skos sztanga a potem to samo hantle zdecyduj sie na jedno, i dodaj moze jakies izolowane jesli chcez lapy 2x tydzien to ja bym proponowal tak: klatka trice brzuch plecy bice(2ćw po 15-12 powt] - nogi brzuch barki tric bic przedramie - - widze ze bardzo kochasz porgresje, w 1 cwiczeniu ok, potem nie trzeba łydki cwczysz ? bo w [...]

[...] 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg +brzuch aero 20min SFD/Images/2015/8/1/fef8de03aa8a47e7ad1dec171e947a36.jpg W sumie nie wiedziałem jak przeciwczyc klate i wyszło takie cos na poczekaniu. Wl nie robiłem [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg chyba taki ciezar kurde dokładnie nie pamietam 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png No i tym razem trening z tych bardzo dobrych. Przyjemna pompka już była od poczatku treningu. Wyc. na [...]

[...] hantli do brody 4z12 3. Składanka 4x12: -unoszenie bokiem - unoszenie w opadzie - wyc. tych samych hantli 4. face pull 4x12 5. uginanie łamana 4x12 6. modlitewnik 4x12 lekko brzuch na czczo poszło 30min aero i teraz po treningu krece z 35-40min;-) dieta tak jak ostatnio wspominałem ze mozna powiedziec ze w tyg ok, a w weeked roznie ;-) ale teraz [...]